dieta a

Nie mowie akurat do ciebie tylko ogolnie o t3 itp a jesli chodzi o ciebie to zaloze sie ze samo eca polaczona z dieta(scisla) i aerobami przyniesie za***iste efekty. Nie potrzeba wiadra chemi zeby sie zgubic troche tluszczu chyba ze chcesz startowac i potrzeba ci choinki na plecach.

Dzięki za propozycje Mam kolejne pytania Pytałem się paru osób zajmujących się dietą o poradę i o to co poradzili: -pić przed posiłkiem a po posiłku najwcześniej za 30 min -nie łączyć w jednym posiłku np.ryżu z mięsem,chleba z wędliną... Mój dzisiejszy dzień jeśli chodzi o odrzywianie wyglądał tak: śniadanie- chleb razowy z masłem,papryką,cebulą i [...]

2 gi tydzien powiadasz...to Ty juz na polmetku jestes- GRATULACJE sie nalezą Tobie zatem. Mam nadzieje,ze dieta nie zwali mnie z nog i bede mogla cwiczyc.. A powiedz, jak samopoczucie? Dalej kiepsko czy minal kryzys juz? A moze wcale nie odczuwasz jakis spektakularnie negatywnych zmian w tym temacie? pozdrawiam aha no i czy spadki jakies [...]

[...] Odywianie mam pytanie nie zwiazane z tym jak przytyc, bo na stronkach forum jest duzo znakomitych opisow, ale pytanie istotne : "ile to wszystko kosztuje" czyli ile kosztuje dieta pozwalajaca na przeksztalcenie takiego chucherka jak ja - czyli 72 na 186 - w jakiegos dobrze zbudowanego faceta o wadze okolo 85kg. powiem wam tak : jako ze [...]

[...] w sumie parwde muwią dużo go nie mam troche na brzuchu . I tma coś pisaleś jush o Thermalu. Biorac Thermala moge ćwiczyć normlanie na mase. A po ćwiczeniu Areoby ?? Do tego dieta oczywiscie. A jak juhs spale tłuszcz zaczne wcinać kreatyne żeby mi masa mieśnowa jeszcze wzrosła + dieta ale taak zeby mi tłuszcz jush nie weszedł -- do tej kreatyny [...]

[...] chwile. do tego cos mieszasz z cwiczeniem na mase. zdecyduj sie co chcesz osiagnac, bo jednego i drugiego jednoczesnie nie zrobisz. redukcja wymaga deficytu kalorycznego, dieta na mase za to oznacza zwiekszona podaz kalorii - wiec jedno drugie wyklucza. spalacz tluszczu w czasie robienia masy jest nieporozumieniem. aeroby niby mozna, ale... o [...]

to jak to jest w koncu z ta piersia?Moge ja smazyc czy nie?A tak pozatym dieta moze byc?

[...] od 1,5 roku zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi: 3225 kcal 188g białka (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" 10g 9:30 ryż biały 125g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g [...]

byłbym BARDZO wdzieczny o podanie mi przykładowych diet na rzeźbe. mam 22 lata, wzrost 183 cm, waga 70 kg, ćwicze od 1,5 roku, ale moja dieta nie wygląda za ciekawie i chciałbym rozpaczać jakąś diete. z góry dziękuje

Moze dojsc ale po odpowiednim treningu i diecie narazie skup sie na tym a odzywki kup pozniej chyba ze sie uprzesz to wez białko a kreatyny narazie nie biesz bo nie warto za kreatyne biesz sie dopiero wtedy gdy bedziesz miec zastuj w mieśniach DIETA I TRENINGI NARAZIE WYSTARCZĄ

dieta ta powina sie skladac z 2,2g bialka, z 1g zdrowego tluszczu i 5-7g weglowdanow wszystko to na 1kg wagi,zrodla bialka:jaja,mieso,ryby,sery weglowodany : platki,otreby,warzywa,kasze,ryz,owoce,miod i dzem po treningu a zdrowe tlusze to ryby(makrela,loso,sledz),oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona.Wszystko podziel na 4-6 posilki

[...] tam tlustej panny ktora nigdy nie brala. "walasnie ruch bedzie ale dodatek to okolo 70% wiec sie nie oszukujmy rozpiszcie jak ma brac clen!" <-- Intersujace ja myslalem ze dieta i aeroby to podstawa a dodatki to...dodatki. Niech weznie dupe w troki, obetnie wegle w diece do 120g dziennie i zacznie walic aeroby to schudnie i tyle.

[...] zajęcia ruchowe i tu też nie wiem co wybrać czy step czy aerobic czy może spinning.Przechodząć do konkretów to mam problem z dietą bo tyle co się dowiedziałam z forum to dieta jest najważniejsza i ja właśnie nie wiem jaką powinam stosować bo wg wskaźnika BMI mam prawidłową masę do wzrostu ale widzę przecież że mam tłuszczyk na pośladkach (są [...]

[...] ciała ważne jest pozbycie się zbędnej tk tłuszczowej i jednoczesna poprawa umiesnienia w tym napewno oprócz odpowiedniego treningu , suplementacji na pierwszym miejscu jest dieta !!!! ( zmniejszając wage ciała poprawicie swoją gibkość sprawność a także skoczność a co za tym idzie i wygląd ) Pomocne linki : Samodzielne ukladanie diety [...]

siema niedawno skonczylem brac SWG 4000 , 3500g Olipmu i niestety musze przynac, iz jestem zawiedziony rezultatami (ok 1,5kg). Nie mam pojecia gdzie popenilem blad :dieta , regularne posilki, trening regeneracja- wszystkiego tego pilnowalem. 1.czy jest mozliwe , ze brak przytostu masy jest spowodowany jakimis cechami (do bycia szczuplym) mojego [...]

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to moj plan ACT prosze wyjasnijcie mi punkt 4 i 9, nie mam czym tego zastapic, nie wiem co to sa te martwe ciagi, mam trenowac 3 razy w tgodniu po 2 serie? a czy jakas dieta?

Witam prosze o wypowiedz na temat: >>czy oczymś zapomniałem komponując dzietę<<. założenia: dieta masowa b: 1,8 g/kg w: 5,1 g/kg t: 1,2g/kg waga około 95 wzrost 188 ----------------

[...] mleka (jezeli nie ma problemow z tolerowaniem), dostaracza w tych 2 porcjach ok. 1500 kcal (750 kcal jedna) do tego odzywianie na poziomie i efekt murowany. Starczy mu taki gainer na 50 dni. Czy komus pojdzie w miesnie czy w opone to zalezy od diety, a nie od gainer'a. Odpowiednio zbilansowana dieta + odzywka i mozna bac sie jedynie o rozstepy

[...] na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z białka, 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone) Kermit, 1. martwy ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i [...]

Witam Chce duzo nabrac na masie,i zastanawiam sie czy wartio stosowac diete.Wydaje mi sie ze ne poniewaz dieta jest przeciez op to by nabierac masy mięsniowej a nie tłuszczowej.Wiec moze mi ktos wytłumaczyc bo jestem w tym zielony. POZDRAWIAM